nogi 2

[...] siedząc dropsety Dwugłowy Obwód x4 Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety Ginekolog 3s Pośladki Quadruped 3s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s Łydki Wspięcia z hantelką 3s Wspięcia siedząc 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g [...]

Już po treningu :) dałam czadu - dwójki i barki mają dosyć :lol: Dieta trzymana w 100%, obcięłam słonecznik na noc o połowę, mam wrażenie, że już talia lepiej wyglądała :lol: Myślę, że w ciągu 2 miesięcy sylwetka zmieni się diametralnie i osiągnę zamierzony cel. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/670fa05af45d41b4be73300dcc7930dc.jpg Nogi izolacje [...]

[...] nie przejmuje - zawsze miałam jeden dzień przerwy między treningami, obecnie mam ok. 3 - jednak i tak mi wychodzą dwa treningi nóg w tygodniu, więc i tak poświęcam na nogi więcej czasu, niż nie jedna osoba %) Na resztę partii nie kładę już takiego nacisku, no może na barki :-P Od nowego tygodnia miałam wprowadzić zmiany - i je wprowadzę, [...]

[...] górny wyciąg https://www.youtube.com/watch?v=FoDepQbXKOk Dwójki 4s Uginanie leżąc na maszynie 4s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Zbieranie grzybów Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s dirty dog 3s Plank with leg lifts 3s reverse hyper https://www.youtube.com/watch?v=dm-DDTKLpj4 [...]

Rewelacyjny wynik, gratuluje ! Na MP będę miał okazję już pokibicować na żywo hehe, powodzenia :-)) Super!!!!! Dzięki :) Gratuluję!!! Dzięki :) Zapomniałam o wczorajszej wpisce ze zmęczenia %) Zrobiłam dwa treningi %) Konkretny trening nóg połączony z ciężkim fbw :w00t: Czeka mnie jeszcze tylko jeden trening fbw ( bez nóg) w środę i potem już [...]

[...] hantli siedząc 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Uginanie sztangi + wąskie wyciskanie w super seriach Trening pośladków, obwody dirty dog, reverse hyper odwodzenie nogi w tył, Plank with leg lifts - jedno po drugim każde po 20p na pośladek Trening brzucha, obwody - spięcia leżąc, spięcia na skosy, unoszenie nóg, spięcia na skosy z [...]

[...] serii, nawet nie liczyłam powtórzeń, robiłam, aż ledwo odkładałam %) Doszłam do 40kg i styknie, 5kg co serię, były 4ry. Przy dzień dobry natomiast skupiam się by prostować nogi w górnej fazie i mocno spiąć pośladki, wolna ekscentryczna. Podciąganie robiłam ilościowo, czyli szybko, dynamicznie. Przy T-bar i ściąganiu drążka do klatki trzymanie w [...]

I po weekendzie, odpoczęłam sobie, poopalałam się, podjadłam, poleniuchowałam, tego mi było trzeba :) Wczoraj zrobiłam trening nóg i tricepsa, który wyszedł całkiem nieźle jak na ogromny upał i duchotę na siłowni, która niezbyt dobrze wpływa na intensywność treningu i na większe ciężary %) Ale coś do przodu idzie, martwy ciąg już ostatnia seria [...]

Oczywiście nie mogło się dziś obejść bez treningu! Mimo zmęczenia, niewsypania i obolałego kręgosłupa, na ruszt wpadły nogi i barki :) Mam ogromną motywację. W następny weekend kolejna impreza rozrywkowa, czyli Puchar Polski! :) /SFD/Images/2015/10/14/226b0923f2244c2eae413206766f4729.jpg [...]

[...] przez specjalistów z po treningu.pl. Jeżeli chodzi o bieganie, na razie biegam 20 minut po treningu i idzie mi to dość gładko i swobodnie, forma się buduje ale wiadomo nogi się muszą przyzwyczaić do wysiłku. Teraz siedzę i czuję obolałe nogi w kostkach ale wiem, ze musi przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

[...] -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się zrobić 5 pełnych obwodów z 1,5 min przerwami Całość (wliczając 1,5 min przerwy) trwała niecałe 16 min. Rozciąganie: nogi, plecy, ramiona + delikatnie rozruszałem kark(wg schematów, które opisywałem wcześniej + rozciągnięcie). UWAGI: Jestem megazadowolony, że jest wyraźny progress, bo już [...]

[...] m.in. było: -tzw. krokodylki(3:35 min filmiku): http://www.youtube.com/watch?v=wNJk_OEO5MU Sparingi: 7 x 7 min - 2 min przerwy pomiędzy każdym. Rozluźnienie i rozciąganie: -nogi; -plecy; -ramiona; UWAGI: Opuściłem jedną(chyba piątą) walkę, bo wybiłem kciuka w lewej ręce o kimono/tułów sparingpartnera... Jest troche lipa, bo nie mogę nawet [...]

[...] :)) niezly hardcore. W 4 serii nie moglam sie dogadac z nogami i ciezko bylo utrzymac rownowage na pilce, dlatego 5 juz na lawce 2b – ale to bolalo... jak wstalam to mi sie nogi same ugiely 3a – to juz bylo ostakiem sil robione. Na dodatek cos zle policzylam i dlatego taki duzy skok w ciezarze 3b – ale mi sie nogi telepaly, szczegolnie w 4 i 5 [...]

[...] rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

I TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20,15,10,15,20,25 (SZTANGA NA PLECACH BRZUCH 3 ĆW. 3-4 SERIE x 10-20 ŚRODA KLATKA 1.PŁASKA 15,10,6,4,2,1 2.PORECZE 12,10,8,6,4 3.PRZENOSZENIE 10,8,6 BICEPS + TRICEPS 1.UGINANIE [...]

[...] dopbiło Przy tricepsie krótkie przerwy i paliło. Niby ogólnie pompa słabo odczuwalna, ale po treningu nawet to jakos wygladało. ~~~~ Wczoraj był dzień nietreningowy i zamaist aero zrobiłem tabate squat, nogi mi tak dobiło ze dziś zakwas nieziemski a za chwile trening a na nim dwójki. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-05 15:45:12

[...] R: 10xcc/10x10kg/5x20kg 6x40kg/6x45kg/6x50kg/5x55kg oj ciezko szło pod koniec, dodatkowo chyba troszkę plecki opalone dawały o sobie znać, sztanga sie wbijała 2. Suwnica nogi wąsko 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x60kg siedząca, plyteczka malutka wiec nogi tylko dało sie wąsko :-D 3. Hack przysiad R:10x10kg ( w ramach wyczucia ruchu) [...]

[...] na szerokość barków 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx8x3 B1. Dzień dobry 3 x 10 - 12; lekko zgięte nogi 20kgx12x3 B2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop 15kgx10/12,5kgx8 [...]

[...] E. Szrugsy Haney'a 3 x 12 - 15; 45s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Czwartek: A.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; nogi calkowicie rozciągnięte B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz [...]